Bài tập giảm mỡ đùi mỡ đùi là nỗi lo được nhiều chị em phụ nữ quan tâm và không mong muốn có sự xuất hiện trên cơ thể. Chình vì thế, qua nội dung sau đây sẽ recommend đến bạn đọc một số các bài tập giảm mỡ đùi tối ưu nhé.
Mục Lục
Bài tập giảm mỡ đùi chạy bộ
Đây chính là cách tập luyện giản đơn, không chỉ chuyên biệt cho việc giảm mỡ đùi nhanh mà còn tốt cho sức khoẻ nói chung.
Bạn có khả năng tiến hành chạy bộ hàng ngày để giảm trọng lượng cơ thể cũng giống như giảm mỡ đùi hiệu quả hơn.
Không ít người chưa tập đã quan ngại việc chạy bộ nhiều có thể làm to chân, chân thô và không tốt hơn.
Điều này hoàn toàn không xảy ra vì chạy bộ chỉ giúp đôi chân của bạn trở thành thon gọn hơn, giảm mỡ đi chứ tuyệt nhiên không khiến đôi chân trở thành thô vì cơ bắp như nhiều người vẫn nghĩ.
Các bài tập HIIT
HIIT là giải pháp tập cường độ cao ngắt quãng, còn gọi là Cardio cường độ cao giúp đốt cháy mỡ thừa đạt kết quả tốt, giảm cân nhanh.
Phương pháp này có tính chất là tập luyện cường độ cao xen lẫn khoảng tập chậm lại, nghỉ.
Cách tập này gồm có nhiều bài tập khác nhau được thực hiện nhanh trong một khoảng thời gian và có sự điều chỉnh trong một hiệp tập. Điều này cực tốt giúp bạn giảm mỡ toàn cơ thể cũng giống như giảm béo phần đùi hiệu quả.
Leo cầu thang
Leo cầu thang cũng là một trong các bài tập giảm mỡ đùi được không ít người áp dụng. Đây chính là bài tập đơn giản song đem tới đạt kết quả tốt cao. Bạn có khả năng thực hiện ngay tại nhà nếu như gia đình có tạo hình theo tầng, có cầu thang leo lên các tầng.
Bạn có khả năng hành động leo cầu thang theo từng bước 1 hoặc leo bước dài 2 bước 1 lần để nâng cao áp lực lên phần đùi, giảm béo đùi, kích thích sự chắc khỏe của vùng cơ khu vực này.
Squat
Squat là bài tập được các chị em cực kỳ ham muốn bởi ước muốn cải thiện chỉ số vòng 3. Tuy nhiên không chỉ có vậy, Squat còn giúp giảm mỡ phần đùi một cách hiệu quả nhờ động tác hạ thấp mông,dồn sức ép lên đôi chân.
Bí quyết tập:
- Hai chân mở rộng.
- Đầu gối hướng sang hai bên.
- Lưng thẳng.
- Từ từ hạ hông xuống thấp nhưng đầu gối gần như không vượt mũi chân.
- Hai tay có khả năng nắm chụm vào nhau hoặc duỗi thẳng song song ra trước mặt.
- Kéo dài vị trí trong 20 giây.
- Nâng mông về vị trí đứng thẳng.
Plie Squat
Plie Squat là một biến thể của bài tập Squat trong đó người tập tiến hành mở rộng phần háng, dang chân rộng hơn.
Cách tập:
- Đứng thẳng, hai chân bao quát hơn vai, hai mũi chân hơi hướng ra. Mắt nhìn về phía trước.
- Hai tay duỗi thẳng hai bên thân người, lòng bàn tay hướng vào thân người.
- Khuỵu hai gối xuống, đẩy hông về đằng sau càng nhiều càng tốt.
- Hai gối đẩy về phía trước nhưng không quá mũi chân.
- Hai tay gập lại chấp trước ngực.
- Tiếp tục hạ xuống và dồn trọng lượng lên hai gót chân và thở ra.
- Sau đó hít vào và dùng lực cơ chân đẩy thân người ngược lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện lặp lại.
Xem thêm Chức năng làm đẹp của chanh – những chú ý khi làm đẹp bằng chanh
Jump Squat
Bài tập giảm mỡ đùi đây chính là một biến thể của bài tập Squat đem đến nhiều tiện ích cho cơ thể giúp giảm mỡ thừa, giảm cân một bí quyết an toàn và gia tăng sức mạnh cho cơ thể.
Bí quyết tập:
- Đứng thẳng trên sàn, hai chân phải rộng bằng vai, mắt nhìn hướng thẳng, hai tay để trước ngực, bắt chéo trước ngực hoặc để song song 2 bên đùi.
- Hạ thấp mông, tay giữ nguyên, nhấn gót chân xuống sàn.
- Sử dụng lực và các đầu ngón chân bật nhảy lên khỏi sàn, tay giữ nguyên vị trí, thở ra (nếu bạn không quen thì có thể gập khuỷu tay vuông góc để có lực hơn).
- Mũi chân tiếp đất quay lại, đưa cơ thể về tư thế squat xuống.
- Hành động lặp đi lặp lại toàn bộ động tác.
Lunges
Với việc hạ thấp trọng điểm cơ thể, dồn sức ép lên đùi bước lên phía trước, bài tập giảm mỡ đùi Lunges đích thực là giải pháp tập được nhiều chị em ham muốn. Bạn có thể biến tấu và sáng tạo thêm như việc tập kết hợp cùng tạ đôi.
Cách tập:
- Đứng thẳng người, khoảng cách 2 chân mở rộng bằng hông, mũi chân hướng thẳng.
- Tay thả lỏng nhẹ nhàng dọc theo thân người hoặc chống lên hai bên hông.
- Bước chân trái lên phía trước khoảng 60 – 90cm.
- Hạ thân người xuống và để chân phải đằng sau chùng xuống, chạm sàn bằng mũi chân đầu gối gần chạm xuống sàn.
- Bắp chân trái và đầu gối chân trái đằng trước hình thành góc 90 độ.
- Hạ người càng thấp và siết chặt cơ bụng lại để giữ thăng bằng cho cơ thể.
- Thở ra và từ từ đứng thẳng người lên.
- Trở về vị trí bắt đầu.
- Đưa chân phải lên phía trước và hành động động tác giống như trên.
- Lặp lại động tác mỗi bên 8 – 10 lần/hiệp và hành động 3 – 4 hiệp/buổi.
Bridge Raises
Bài tập giảm mỡ đùi này thực hiện khi bạn nằm cố định một vị trí và hành động nâng người cộng với phần đùi của mình, trong đó 2 bàn chân trụ ở dưới để tạo lực nâng người lên. Động tác này giúp giảm béo đùi cũng như luyện cơ mông chắc khỏe.
Cách tập:
- Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng hai bên người, hai lòng bàn tay úp xuống.
- Hai gối gập lại sao cho 2 bàn chân đặt thẳng trên thảm và rộng bằng vai.
- Ấn mạnh Chủ yếu 2 gót chân xuống, nâng hông khỏi sàn đồng thời giữ lưng thẳng.
- Thở ra khi hành động và giữ yên ở đỉnh trong 1 giây.
- Sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
Qua bài viết trên đây đã cung cấp đến bạn đọc các thông tin về Top 8 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả nhất. Hy vọng những thông tin trên của bài viết sẽ hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé.
Lộc Đạt – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo ( oreni.vn, www.elle.vn, … )
