Sức khoẻ cơ thể chúng ta phụ thuộc vào các thực phẩm chúng ta ăn mỗi ngày. Nên việc lựa chọn những thực phẩm có lợi cho sức khoẻ của mình là ưu tiên hàng đầu để có một cơ thể khoẻ mạnh. Nhưng thị trường thực phẩm càng ngày đa dạng khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc lựa chọn nguồn thực phẩm chính. Chính vì thế hôm nay scandal sẽ tổng hợp những cách ăn uống khoa học nhé.
Mục Lục
Tháp dinh dưỡng 1 ngày là gì?
Chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe dù ở bất kỳ độ tuổi nào. Để hiểu được mỗi ngày ta cần bao nhiêu dinh dưỡng, nên chọn những loại thực phẩm nào thì công cụ được nhiều người tiêu dùng hiện nay là tháp dinh dưỡng. Tháp dinh dưỡng là một mô hình hiện thực hóa mong muốn dinh dưỡng của từng đối tượng trong 1 ngày. Từ đấy đưa ra những lựa chọn về các kiểu thức ăn thuộc các group dưỡng chất chính khác nhau.
Cấu trúc chung của một tháp dinh dưỡng là một hình tam giác hoặc chóp tam giác với phần đỉnh chóp nhỏ và phần đáy rộng. Những loại thực phẩm được xếp ở phần đáy là những đồ ăn được khuyến khích sử dụng và ngược lại những nhóm ở gần đỉnh chóp được khuyến chỉ có thể ăn đủ.
Ý nghĩa của tháp dinh dưỡng
Tháp dinh dưỡng sẽ được ứng dụng với cực kì nhiều đối tượng không giống nhau. Dù cho bạn là ai, ở độ tuổi nào thì việc sử dụng tháp dinh dưỡng vẫn đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cài đặt chế độ ăn uống lành mạnh và phong phú dinh dưỡng.
XEM THÊM Du lịch Đà Lạt tiện lợi được nhiều bạn trẻ quan tâm hiện nay
Giúp có quy trình ăn uống cân đối
Nếu như muốn xây dựng một chế độ ăn uống thích hợp mà chưa biết bắt đầu từ đâu, bạn có khả năng tìm đọc tháp dinh dưỡng. Ở đấy có tất cả những nội dung giúp bạn có khả năng có quy trình ăn uống một bí quyết cân đối và đầy đủ nhất. Bạn sẽ hiểu được mình cần loại đồ ăn nào nhiều hơn và có thể tránh loại đồ ăn nào.
Nhắc nhở bạn hạn chế những thực phẩm không lành mạnh
Tháp dinh dưỡng sẽ là trợ thủ đắc lực cho bạn nếu muốn có một chế độ ăn uống lành mạnh. Để tránh việc ăn những thực phẩm không lành mạnh hoặc ăn quá nhiều một loại đồ ăn nào đấy, bạn có khả năng dán hình ảnh tháp dinh dưỡng lên tủ lạnh. Mỗi khi định ăn gì đấy nằm ngoài chế độ ăn lành mạnh, tháp dinh dưỡng sẽ nhắc nhở cho bạn.
Việc làm này vô cùng hiệu quả khi bạn là người nghiện đồ ngọt hay thức ăn nhiều dầu mỡ. Tháp dinh dưỡng khuyến cáo bạn chỉ nên ăn khoảng 5g đường hoặc dầu mỡ mỗi ngày.
Chỉ dẫn cách ăn uống khoa học
Chọn lựa thức ăn đa dạng
Thực phẩm cực kì đa dạng và mỗi loại chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, tốt cho sức khỏe con người. Vì vậy, bạn nên dùng nhiều loại thực phẩm trong bữa ăn nhằm bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tăng sức đề kháng, giúp phòng hạn chế các kiểu bệnh tật hoặc các độc tố hại gây giảm sút sức khỏe.
Lưu ý đến khẩu phần ăn
Để có khả năng đưa ra một khẩu phần ăn hợp lý, bạn phải cần xem xét các yếu tố bao gồm trọng lượng cơ thể, chiều cao, các công việc tốn kém năng lượng trong ngày nhằm đưa rõ ra một kết quả chi tiết, chuẩn xác. Làm chủ khẩu phần ăn là điều rất quan trọng khi tạo ra chế độ ăn uống khoa học, bạn có thể dễ chịu ăn các loại rau, củ quả nhưng phải chú ý đến các thực phẩm chứa nhiều calories. Khi dùng đồ ăn bên ngoài, nên kiểm duyệt thành phần dinh dưỡng trên bao bì hoặc nhận xét hàm lượng calories nhằm hiểu được khẩu phần ăn có phù hợp với bạn chưa.
Không bỏ bữa, ăn đúng giờ
Số bữa ăn lý tưởng trong một ngày là 3 bữa chính, có khả năng thêm 1-2 bữa phụ nếu như cơ thể bạn đòi hỏi. Các bữa ăn nên được chia ra theo khung giờ hợp lý với bản thân và kéo dài đều đặn nhất có khả năng, bảo đảm năng lượng cho các hoạt động trong ngày đạt hiệu quả tối đa. Nói không với những thói quen không tốt giúp cho cơ thể suy nhược như bỏ bữa, ăn không đúng giờ, ăn ít hoặc không ăn…
Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt, như lúa mì, lúa mạch và yến mạch, có thể chiếm phần lớn trong lượng ngũ cốc bạn ăn. Khi chưa qua tính chế, ngũ cốc nguyên hạt giữ lại được những thành phần thiết yếu gồm có cám và mầm, thế nên, chất dinh dưỡng và chất xơ không bị mất đi. Hãy chọn lựa sử dụng sản phẩm với tỉ lệ ngũ cốc nguyên hạt cao 80-100% vì sức khoẻ của chính bạn.
Hạn chế ngũ cốc tinh chế, thức ăn nhiều đường
Ngũ cốc tinh chế có thể nói đến như bánh mì trắng, sợi mỳ ý, các món ăn vặt… rất ít hoặc không có chất xơ và hàm lượng dưỡng chất bị giảm đi trong lúc tinh chế. Chú ý làm giảm sử dụng các mặt hàng có chứa bột mì. Đồng thời, giảm tiêu thụ thức ăn chứa đường như nước ngọt và kẹo. Đây là nguyên nhân làm bạn tăng cân. Bên cạnh đó, những thực phẩm chứa nhiều đường cũng chứa nhiều chất béo, sản sinh ra nhiều calories hơn.
Cảm ơn bạn đã xem qua bài viết về cách ăn uống khoa học ở trên đây, hy vọng những thông tin mình chia sẻ phần nào giúp đỡ bạn vượt qua những khó khăn và thắc mắc của bản thân nhé.
XEM THÊM Tiểu sử ca sĩ Khởi My về sự nghiệp và hôn nhân của cô
Lộc Nguyên – Tổng hợp
(Tham khảo: genvita, medlatec, …)
