Là một trong những vấn đề cơ bản về ngoại hình, việc có một vóc dáng phù hợp lại vô cùng quan trọng, nhưng nó đem lại không ít rắc rối cho người đang có ý định giảm cân. Chính vì thế, hôm nay scandal.vn sẽ giúp các bạn giải quyết vấn đề này qua bài viết “Những Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất Hiện Nay Tại Nhà Nhanh và Đơn Giản”.
Mục Lục
Các nguyên tắc giảm cân không gây hại, mau chóng
Tăng cân là hành trình tự nhiên cơ thể, có thể gặp mọi độ tuổi, giới tính khác nhau. tuy nhiên tăng cân đột ngột, mất kiểm soát, đặc biệt thông số cân nặng, mỡ thừa vượt mức quy định sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hại cho sức khỏe như mỡ máu, tai biến, tiểu đường….
Thế nên, công cuộc giảm cân càng ngày trở thành thiết yếu hơn bao giờ hết! Trước khi bắt tay với các phương pháp phía dưới, bạn bắt buộc phải hiểu sâu các nguyên tắc giảm cân nhanh, không gây hại sau:
- Giảm cân không đồng nghĩa nhịn ăn. thay vào đó, bạn cần thay đổi chế độ dinh dưỡng khoa học.
- Tạo ra kế hoạch: đo lường, tính toán, làm chủ năng lượng calo đã nạp và tiêu thụ hằng ngày.
- Giảm béo không thể đạt hiệu quả nếu chỉ ăn kiêng mà không vận động cơ thể.
- Nguyên tắc giảm cân nhanh là tuyệt đối hạn chế xa các món ăn nhiều calo dư quá mức như bánh keọ, thực phẩm nhanh, thức ăn dầu mỡ….
- Nói không với ăn đêm – rượu bia – thức quá khuya
- Một khi ăn xong cần ngồi, đi lại nhẹ nhàng, không được nằm vì nó khiến mỡ dễ tập trung vào.
- Nước, rau xanh và hoa quả là những thức ăn đồng hành trong suốt công cuộc tiêu mỡ, thu gọn người.
- Thay vì chỉ nằm lướt web, xem phim, chơi game vào thời gian rảnh, bạn nên đi dạo, chạy bộ hoặc tập thể dục.
Chế độ dinh dưỡng đúng cách cho người giảm béo
Làm sao để giảm cân? Bạn cần áp dụng chế độ dinh dưỡng đúng hướng dẫn là đáp án cho vấn đề. Kiểm soát nguồn calo nạp vào sẽ giúp cơ thể vừa chào đón đầy đủ dưỡng chất cần thiết cũng như làm giảm tối ưu trạng thái “tồn đọng” mỡ thừa, dẫn tới cân nặng tăng vụt.
1 Các loại đồ ăn giảm cân ăn kiêng cho nữ và nam
Các nhà khoa học đã kể rằng, những loại đồ ăn có hàm lượng chất xơ, protein lớn có thể chuyển hóa nhanh nguồn calo dư thừa, hỗ trợ giảm mỡ, làm đẹp dáng đạt kết quả tốt.
Phân loại một số đồ ăn ăn kiêng có công dụng tiêu mỡ, dễ ăn được chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo dùng như:
- Khoai lang giảm cân
Các nhà khoa học đã kể rằng cho dù khoai lang là tinh bột tuy nhiên nó có lượng calo cực kì thấp, giàu kháng chất, sắt, chứa nhiều carotene.
Vì thế, bạn có khả năng thay thế cơm mỗi ngày bằng 1-2 củ khoai lang để tạo cảm giác no lâu, thúc đẩy chuyển hóa calo thành chất dinh dưỡng nuôi sống cơ thể.
#Hướng dẫn menu giảm cân dễ dàng từ khoai lang:
– Sáng: Ẳn 1 củ khoai luộc (200gram) + 1 quả chuối
– Trưa: 1 củ khoai lang + rau luộc (salad) + 1 quả trứng
– Tối: Rau củ luộc + 1 cốc sữa không đường
(**) Lưu ý: bạn cần phải thay đổi thực đơn của mình với các loại rau, thịt, trứng… để đảm bảo cơ thể vẫn dung nạp đủ chất dinh dưỡng.
- Gạo lứt giảm cân
Ngoài khoai lang, gạo lứt cũng là đồ ăn được không ít người béo phì xác định để giảm thông số cân nặng. Có 3 loại gạo lứt bạn có khả năng lựa chọn: Gạo lứt tẻ, gạo lứt đỏ, gạo lứt đen.
Cả 3 loại gạo lứt này đều có điểm chung bảng thành phần dinh dưỡng tuyệt vời từ hàm lượng lớn đạm, vitamin, vitamin B, chất xơ đến nguyên tố vi lượng như canxi, magie, natri, kali….
#Cách chế biến gạo lứt hiệu quả:
– Cách 1: Chọn gạo lứt đỏ, đem ngâm trong 22 tiếng. Sau đó, nấu chín và phơi khô. Tiếp đến, rang đều với 1 chút muối tinh nhỏ và bỏ hộp ăn vào các bữa tráng miệng lúc thèm ăn.
– Bí quyết 2: Nấu chín như gạo bình thường và ăn kèm với một vài đồ ăn ít calo như ức gà, trứng, thịt nạc luộc.
- Ẳn gì giảm cân nhanh – Rau xanh
Nhắc đến thức ăn giảm béo nhanh, an toàn, rau xanh luôn được toàn bộ mọi người ưu tiên sử dụng. Bởi lẽ, rau xanh có vị ngọt thanh, dễ ăn và hàm lượng chất xơ lớn, không chứa tinh bột, chất béo. có khả năng thấy, các thời điểm như sau lễ, tết, việc bổ sung rau xanh để giảm mỡ là hết sức thiết yếu
Tuy nhiên, để nâng cao hiệu quả giảm mỡ từ rau xanh, bạn nên xác định và điều chỉnh đều đặn những loại rau củ có những vitamin, chất xơ như súp lơ, cà rốt, bắp cải, bí xanh, mướp đắng…
#Một số món bạn nên thử áp dụng:
– Canh bí đao thịt nạc viên
– Bông cải xanh, cà rốt luộc
– Nộm dưa leo
– Củ cải trắng hấp dầu mè…
Cách giảm cân bằng rau xanh hợp lý với tất cả mọi người, từ các bé ở lứa tuổi học sinh hay ngay cả người già đều có khả năng áp dụng được.
Ngoài tác dụng giảm cân giữ dáng, rau xanh còn là một trong các nguyên liệu giúp đẹp da vô cùng hiệu quả.
- Trái cây giảm cân: Chuối, bưởi, dứa
Theo bào chế mới đưa ra của đại học Harvard (Mỹ), những loại quả gồm chuối, bưởi và dứa có hoạt chất quý hiếm “leptin” giúp giảm thông số % insulin – gây mỡ máu.
Ngoài ra, hàm lượng xơ trong trái cây sẽ giúp cơ thể duy trì năng lượng không thể thiếu, kiểm soát cân bằng và giúp đỡ đốt cháy mỡ thừa.
(**) Lưu ý: bạn nên lựa chọn trái cây không chứa thuốc sinh học và không được ăn trước và một khi ăn cơm.
2 Phương pháp pha chế nước uống, sinh tố giảm cân cấp tốc
Bên cạnh thức ăn trên, rau xanh, các kiểu nước ép, sinh tố cũng trở nên giải pháp tiêu mỡ siêu tốc được nhiều người chọn lựa, đặc biệt cánh mày râu.
Sau đây, phân loại 5 loại nước ép giúp giảm béo nhanh chóng sau, bạn nên thử:
- Nước cần tây giảm béo
Nghe có vẻ khá mới mẻ nhưng nước ép từ cần tây đang “gây bão” trên nhiều diễn đàn hay các trang tin tức giảm cân như webtretho, lamchame… với năng lực thải độc cơ thể, kiểm soát cân nặng, phòng chống bệnh ung thư.
Cây tây được xem là “cây thuốc quý” với tổ hợp chất dinh dưỡng quý hiếm như canxi, sắt, phốt pho,… Với các người có chuyên môn, đây chính là một trong các cách giúp xuống cân rất lành mạnh mà bạn cần phải áp dụng.
# Bí quyết chế biến công thức giảm cân cấp tốc từ nước cần tây:
– Nguyên liệu: 200gam cần tây, 100ml nước lọt, 2 thìa mật ong
– Bí quyết thực hiện: làm sạch da cần tây, cắt nhỏ và cho vào máy xay. Tiếp đến, lọc bã lấy nước cốt cần tây và cho thêm mật ong vào. Cuối cùng khuấy đều và uống vào buổi sáng, tối.
- Giảm cân bằng nước chanh tươi
Nhắc đến nước uống giảm cân mà bạn bỏ qua chanh thì quả là một không đủ sót lớn. Chanh chứa khoảng 5% (khoảng 0,3 mol / lít) axit citric khi được kết hợp với mật ong sẽ kích thích các bước trao đổi chất, giúp đỡ hệ tiêu hóa và đốt cháy mỡ dư cực nhanh.
# Hướng dẫn pha chế nước chanh:
– Chuẩn bị: 200ml nước lọc ấm, 1 quả chanh tươi, 1 thìa mật ong
– Vắt chanh vào nước lọt, cho thêm mật ong và đánh đều để chúng hòa quyện vào với nhau.
– Uống đều đặn 1 cố vào sáng sớm, có khả năng bổ sung thêm vào chiều tối.
- Nước trà xanh giảm cân
Đây chính là công thức có nguồn gốc từ Nhật Bản. Trong rất nhiều bào chế đã chỉ ra rằng 2 thành phần caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG) từ ngọn trà xanh sẽ thúc đẩy chuyển hóa nhanh chóng chất béo, “xua tan” cơn thèm ăn.
#Cách sử dụng trà xanh làm nước uống giảm mỡ:
– Chọn mua lá chè tươi hoặc trà xanh
– Bạn dùng ấm nhỏ để hãm nước chè xanh và uống thay nước lọc
(**) Lưu ý: bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng bột trà xanh sẵn để pha trà sữa uống nhưng chỉ sử dụng sữa tươi không đường.
- Cafe giảm cân
Nếu như bạn là “tín đồ” của coffee, hẳn là bạn sẽ biết tới tác dụng giảm mỡ, thay đổi trọng lượng cơ thể cấp tốc của nó.
Hợp chất caffeine từ cà phê sẽ trực tiếp vào trong cơ thể, ảnh hưởng đến nguồn calo dư thừa tích tụ nơi thành bụng, đốt cháy ngay 100-200 Kcal. ngoài ra, cà phê còn được chứng minh thải độc, giúp đỡ hệ bài tiết và dùng 2-3 tách cà phê sẽ giúp cơ thể tỉnh táo, tăng hiệu năng thực hiện công việc.
#Cách giảm béo từ cafe nguyên chất:
– Buổi sáng: Uống 1 cốc coffee đen một khi ăn sáng
– Buổi chiều tối: Uống thêm 1 cốc cafe đen để cơ thể tính táo, caffeine phát huy tác dụng giảm cân.
- Sinh tố giảm cân từ dưa hấu:
Trên cực kì nhiều trang mạng đã chỉ rõ dưa hấu không những có công dụng giải tỏa cơn khát mùa hè mà có công dụng điều trị mỡ thừa, tạo cảm giác no lâu, giúp giảm mập hiệu quả.
Trong dưa hấu chứa sẵn nguồn dưỡng chất như magie, kali giúp sản sinh ra một lượng insulin đủ đùng để cung cấp cho cơ thể, ức chế cơn thèm ăn đồ ngọt.
#Hướng dẫn cụ thể cách làm sinh tố dưa hấu:
– Chuẩn bị: 1/4 quả dưa hấu, 1 hộp sữa chua không đường
– Cắt lát nhỏ, lọc hạt dưa hấy và nghiền nhuyễn bằng máy xáy sinh tố.
– Cho nước dư hấu và sữa chua vào ly thủy tinh
– Thưởng thức hàng ngày 1 cốc để giúp cơ thể thon gọn, da dẻ mịn màng.
3 Thực đơn giảm cân nhanh, khoa học trong 1 tuần
Để tối ưu hóa sự lựa chọn cho bạn về topic “Nên ăn, uống gì để giảm cân?” dưới đây, cụ thể 2 chế độ ăn kiêng 7 ngày thúc đẩy quá trình thay đổi thông số cân nặng, giảm mỡ thừa siêu nhanh ai cũng có khả năng áp dụng:
- menu ăn kiêng Lowcarb
- Chế độ ăn kiêng Nhật Bản Keto:
Xem thêm: Hướng dẫn cách người nổi tiếng giảm cân mới nhất 2020
Tăng cường vận động hằng ngày
Vận động giúp bạn đốt cháy 1 lượng calo đáng kể giúp bạn giảm cân mau chóng nhất và gia tăng sức khỏe.Các bài tập mà bạn có thể áp dụng hàng ngày như: đi bộ, nhảy dây, bơi lội,… bạn nên dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày và tập luyện thường xuyên để cho hiệu quả giảm cân nhanh nhé.
Nguồn tổng hợp
