Món ăn nào bạn nghĩ là ngon nhất và liệu còn món nào ngon hơn món của bạn? Câu hỏi này khiến không ít người thắc mắc và tìm câu trả lời. Nhưng nền ẩm thực vô cùng rộng lớn với hàng ngàn món ăn, bạn không thể nếm hết được. Để giúp bạn tìm món ăn phù hợp thì hôm nay scandal sẽ tổng hợp những chế độ ăn uống lành mạnh nhé.
Mục Lục
Thế nào là một chế độ dinh dưỡng lành mạnh?
Một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ dưỡng chất là điều thiết yếu cho sức khỏe. Nó bảo vệ chúng ta khỏi những bệnh không truyền nhiễm mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Ẳn nhiều loại thực phẩm, tiêu thụ ít muối, đường và chất béo là những yêu cầu không thể thiếu cho một chế độ ăn uống lành mạnh.
Để có được dinh dưỡng hợp lý từ chế độ ăn uống cơ thể có thể được cung cấp calo mỗi ngày từ các đồ ăn như: Trái cây tươi; rau sạch; các loại ngũ cốc; cây họ đậu; quả hạch; protein nạc
Một người trung bình cần ăn khoảng 2.000 calo hằng ngày để duy trì cân nặng. tuy vậy, lượng tiêu thụ lượng calo mỗi ngày cụ thể của một người có thể thay đổi tùy vào tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể chất của họ. đàn ông thường cần nhiều calo hơn phái đẹp và những người tập thể dục cần nhiều calo hơn những người không tập thể dục.
Để sở hữu một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, toàn bộ mọi người nên cố gắng: ăn tối thiểu 5 phần của nhiều loại trái cây và rau quả hằng ngày. Bữa ăn căn bản gồm thực phẩm giàu tinh bột chất xơ như khoai tây, bánh mì, gạo hoặc mì ống
XEM THÊM Tiểu sử ca sĩ Khởi My về sự nghiệp và hôn nhân của cô
Cách để có chế độ ăn uống lành mạnh
Tránh ăn đường
Đối với chế độ ăn uống lành mạnh, đường nên chiếm ít hơn 10% tổng năng lượng của bạn. Giảm thêm nữa đến dưới 5% cộng thêm ích lợi sức khỏe. Chọn trái cây tươi thay vì thực phẩm nhẹ có chứa nhiều chất ngọt như bánh quy, bánh ngọt và socola giúp giảm tiêu thụ đường. tránh uống nước ngọt, soda và các kiểu đồ uống khác có những đường cũng giúp giảm lượng đường.
Giảm lượng muối
Giữ lượng muối của bạn dưới 5h hằng ngày giúp ngăn ngừa tăng huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ trong dân số trưởng thành. tránh lượng muối và gia vị natri cao (nước tương và nước mắm) khi nấu và chế biến thực phẩm giúp giảm lượng muối.
Ăn ít chất béo
Chất béo và dầu và các nguồn năng lượng tập trung. Ẳn quá là nhiều, đặc biệt là các kiểu chất béo có hại, như chất béo bão hòa và được sản xuất công nghiệp có thể giúp tăng mối nguy hại mắc bệnh tim và đột quỵ. sử dụng dầu thực vật không bão hòa (ô liu, đậu nành, hướng dương hoặc dầu ngô) thay vì mỡ động vật hoặc dầu có nhiều chất béo bão hòa (bơ, mỡ lợn, dừa và dầu cọ) sẽ giúp tiêu thụ chất béo lành mạnh hơn. Để làm giảm tăng cân không lành mạnh, tiêu thụ tổng lượng chất béo không nên vượt quá 30% lượng năng lượng tổng thể của một người.
Nuôi con bằng sữa mẹ
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể được tiếp tục sớm ngay từ khi mới chào đời. Nuôi con bằng sữa mẹ thúc đẩy trẻ phát triển khỏe khoắn, và có những lợi ích sức khỏe dài hạn như giảm nguy cơ thừa cân hoặc béo phì và tăng trưởng các bệnh không truyền nhiễm sau này trong cuộc sống. Nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn từ sơ sinh đến 6 tháng tuổi vô cùng quan trọng đối với để có một chế độ ăn uống lành mạnh. bên cạnh đó, cung cấp nhiều loại thức ăn cung cấp an toàn và bổ dưỡng khi trẻ được 6 tháng tuổi kết hợp với việc cho trẻ bú mẹ cho đến khi trẻ được hai tuổi và hơn nữa.
Thêm canxi cho xương khỏe mạnh
Canxi là một trong các chất dinh dưỡng đặc biệt để cơ thể khỏe mạnh, không thể thiếu cho cả nam và nữ. Hãy ăn thưc phẩm nhiều canxi hay thực phẩm có những magie và vitamin D, K để giúp canxi làm hoạt động của mình. Người thông thường cần 1.000 mg canxi mỗi ngày, người trên 50 tuổi cần 1.200 mg. Thêm vitamin D và canxi cung cấp nếu như chế độ ăn của bạn không đủ dưỡng chất.
Ăn nhiều tinh bột tốt và ngũ cốc
Ngoài việc ngũ cốc thô và tinh bột tốt phục vụ nhu cầu ăn uống, ngon miệng, nó còn cực kì giàu phytochemical và chất chống oxy hóa, có thể chống bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường. chiết suất đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt sẽ có trái tim khỏe khoắn.
Vì thế, nên thử thực hiện nghiệm nhiều loại ngũ cốc khác nhau, không những ăn một loại cơm trắng, mỳ hay bánh mỳ. bổ sung các kiểu ngũ cốc nguyên hạt bao gồm gạo nâu, lúa mì, lúa mạch, kê…Bạn nên làm giảm đồ ăn tinh chế như bánh mì trắng, mỳ tôm, miến, bột ngũ cốc ăn sáng mà không phải là ngũ cốc nguyên hạt.
Linh động với protein
Protein cho con người năng lượng để tồn tại và phát triển. Protein trong thực phẩm được chia thành 20 axit amin, giúp cơ thể phát triển và cần thiết cho việc kéo dài các tế bào, mô, cơ quan. không đủ một protein trong chế độ ăn uống của con người có khả năng làm chậm phát triển, giảm khối lượng cơ bắp, miễn dịch kém và đẩy lùi tim và hệ hô hấp. Protein quan trọng đặc biệt đối với trẻ em, trẻ ở tuổi dậy thì….
Thử các kiểu protein khác nhau, ăn đa dạng các loại cá, thịt gà, thịt gia cầm, thịt đỏ, hải sản…không chỉ ăn 1,2 loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn. nếu như bạn là người ăn chay có thể nạp protein từ các loại đậu, các kiểu hạt, đậu Hà Lan, đậu phụ, đậu nành…người không ăn chay cũng nên ăn protein nguồn gốc thực vật.
Cảm ơn bạn đã xem qua bài viết về chế độ ăn uống lành mạnh ở trên đây, hy vọng những thông tin mình chia sẻ phần nào giúp đỡ bạn vượt qua những khó khăn và thắc mắc của bản thân nhé.
XEM THÊM Giới thiệu sơ lược tiểu sử hot girl Midu mới nhất 2021
Lộc Nguyên – Tổng hợp
(Tham khảo: vinmec, bidvmetlife, …)
