Những món ăn giảm cân cấp tốc gồm có nhiều chọn lựa giàu dinh dưỡng & ít calo, giúp hỗ trợ sức khỏe tốt đồng thời tránh lượng calo nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, các loại thức ăn giảm cân này còn giúp giảm cảm xúc đói & hạn chế sự thèm ăn. Dưới đây là gợi ý về những loại đồ ăn giảm cân, giảm mỡ bụng hàng ngày tốt nhất hiện nay!
Mục Lục
Trứng
Trong mỗi bữa ăn, món dễ dàng, dễ lại nhưng mà mang tới hương vị thơm ngon nhất có lẽ là các món từ trứng. bạn sẽ chế biến trứng thành món chiên, món luộc, món canh mà chẳng lo lắng bị ngán. Ngoài vị ngon, trứng còn giúp người ăn kiểm giảm cân, giữ dáng, nhất là món trứng gà luộc.
Với 100gr trứng có 149 calo trong trứng gà và 223 calo trong trứng vịt, do trứng có chứa nhiều calo, nên khi ăn trứng, chúng ta thường có cảm giác no lâu hơn & bởi vậy, trứng được xem là thực phẩm giúp kiểm soát cân nặng. tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn trứng từ 3 – 4 quả trong 1 tuần & liên kết với các thực phẩm khác để đạt được kết quả tốt nhất.
Rau xanh
Mâm cơm nóng hổi được dọn ra với đa dạng món mặn, món canh, món xào & nhìn bắt mắt nhất vẫn là món rau xanh đơn giản. Với vị thanh mát, ăn hoài không ngán, kết hợp được với hầu hết các món ăn, rau xanh đã trở thành một phần không thể thiếu trong bữa cơm, nếu không có sẽ mất đi cảm giác ngon miệng.
Các kiểu rau có màu xanh chứa lượng lớn chất xơ rất khả quan cho dạ dày & sức khoẻ, ngoài ra, chúng cũng chứa hàm lượng lớn các chất vi lượng tốt cho cơ thể, giúp tăng quy trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Dù vậy, các bạn cũng cần chú ý rằng rau không chứa protein, dễ gây mệt mỏi, mau đói. vì, các bạn nên kết hợp ăn rau với thịt nạc, những loại củ có chứa tinh bột tốt khi giảm cân nhé!
Đậu đen
Trong đậu đen có chứa rất là nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa người ăn, mang đến cảm xúc no lâu, ức chế các cảm xúc thèm ăn hiệu quả, vì như thế nếu như bạn muốn giảm cân thì đừng băn khoăn mà hãy thêm ngay đậu đen vào bữa sáng thường nhật của mình.
Gợi ý cho bữa sáng với đậu đen có đó là bạn sẽ thêm chút đậu đen xay nhuyễn vào món trứng ốp la cộng thêm cà chua, rau salad tươi xanh cho bạn bữa sáng đầy thú vị.
Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng có chứa nhiều năng lượng, chất béo tốt không bão hòa, hợp chất điều hòa chất béo – genistein. Bữa sáng với bơ đậu phộng là bữa sáng hoàn hảo cho những chị em đang có nhu cầu giảm cân.
Hãy thử trí tuệ sáng tạo bữa sáng với 1 ly sữa tách béo thêm vào đó 1 muỗng canh bơ đậu phộng, một muỗng bột protein bạn yêu thích, 1 nửa quả chuối sau đấy khuấy đều và thưởng thức. Với ly sữa này các bạn đã có đủ năng lượng để hoạt động mà không phải lo về vấn đề cân nặng.
Yến mạch
Yến mạch là một loại đồ ăn giảm cân chứa một hỗn hợp các chất xơ, carbohydrate phức hợp & protein thực vật có lợi cho việc cải thiện vóc dáng. 1/2 chén yến mạch chứa 150 calo, 3 gam chất béo, 27 gam carbohydrate, 5 gam protein & 1 gam đường tự nhiên. đồng thời, 1 tô cháo yến mạch giảm cân còn chứa 4 gam chất xơ & 2 gam chất xơ hòa tan.
Thức ăn giảm cân từ đậu phụ
Đậu phụ là đậu tương đã qua chế biến. Đậu phụ được làm từ đậu nành được xay nội địa, đun nóng & đông tụ với các khoáng chất như muối canxi hoặc magiê. Điểm cộng của đồ ăn giảm cân này là ít calo nhưng cung cấp một lượng protein dồi dào. Với ít carbohydrate, đậu phụ cũng có thể là một nguồn protein phù hợp trong chế độ ăn Low-carb tiêu chuẩn hoặc phương pháp giảm cân Keto giàu chất béo, gần như không có carb .
Cá hồi
Cá hồi là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe mỗi một lát cá hồi sẽ chứa đến 17g protein ngoài ra còn có hàm lượng vi chất, Omega 3 (chất béo lành mạnh).
Bạn sẽ có một bữa sáng giảm cân tuyệt vời chỉ với 1 lát cá hồi nướng cộng thêm rau củ tươi, hay thịt cá hồi hun khói cộng thêm bơ phết trên hay phết trên bánh mì nướng nguyên hạt.
Ức gà & nạc bò
Nếu như bạn đang chuẩn bị để bước vào một chế độ ăn uống kiêng khem, hãy nhớ rằng vẫn còn một món thịt không chỉ giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn mà còn gấp rút đạt được số cân mong muốn.
Cũng giống như ức gà, nạc bò chứa rất nhiều chất xơ, vitamin A, vitamin B, sắt, protein. quan trọng là thịt bò chứa một lượng chất béo cực thấp. Chính vì vậy ăn ức bò & thịt gà không những giảm cân mà còn mang tới nhiều tiện ích sức khỏe khác.
Rong biển
Rong biển chứa nhiều loại vitamin & khoáng chất, gồm có iốt, sắt và canxi. một vài loại thậm chí có thể chứa lượng vitamin B12 cao. hơn thế nữa, thức ăn giảm cân này còn là một nguồn chất béo omega-3 tốt. Bên cạnh đó, rong biển còn sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn giảm cân vì lẽ đó chúng chứa gần như không có calo, nhiều chất xơ & fucoxanthin, góp phần tăng cường trao đổi chất.
Gà tây
Thịt gà tây cũng được coi là thực phẩm giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho bữa sáng đồng thời ngăn chặn được các tế bào mỡ phát triển giúp giảm cân cực hiệu quả. Hãy thử chế biến thịt gà tây thông qua việc xay thịt gà tây sau đấy trộn cùng với các loại ớt chuông, hành tây cắt hạt lựu và một trứng ốp la để tạo nên bữa sáng đủ dinh dưỡng mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối.
Các món súp
Không chỉ đem đến lượng chất xơ tốt cho sức khoẻ, các món súp với nguyên liệu chính là rau củ còn rất dinh dưỡng, thơm ngon & đơn giản Kết hợp với các món khác trong quá trình giảm cân.
Kết
Với các 10 món ăn giảm cân đơn giản, dễ tìm. Chúc bạn có thể sớm đạt được số ký mong muốn cũng như vóc dáng cân đối để có thể ăn Tết thật trọn vẹn nhé!
Xem thêm: Nên mua gạch giả gỗ ốp tường ở TPHCM của đơn vị nào?
Xuân Luật – Tổng Hợp, Chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo: dep365.com, bachhoaxanh.com, dienmayxanh.com)
