Ngủ nhiều có tốt không? Bí kíp để tránh ngủ quá là nhiều?

Nếu bạn thường xuyên ngủ quá nhiều trong một khoảng thời gian khá dài, Việc này có khả năng liên quan đến một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn sau:

• Bệnh béo phì: việc ngủ quá ít hoặc quá là nhiều có khả năng là những nguyên nhân chính khiến cho bạn bị tăng cân rất nhanh, dẫn đến bệnh béo phì. Một cuộc nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng, đối với những người luôn luôn ngủ nhiều từ 9 – 10 tiếng vào mỗi đêm sẽ có rủi ro mắc bệnh béo phì cao hơn 21% so với những người ngủ đủ giấc (từ 7 – 8 tiếng). Thậm chí, tình trạng ngủ nhiều vẫn có sự tác động lớn đến nguy cơ mắc béo phì Ngay cả khi bạn thực hiện biện pháp làm chủ ăn uống và tập thể dục.

• Bệnh tiểu đường: các nhà nghiên cứu đã phát hiện thấy rằng, việc ngủ không đủ giờ mỗi đêm hoặc ngủ quá nhiều có khả năng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
• Bệnh tim: theo kết quả của một cuộc nghiên cứu gần đây ở hơn 70.000 phụ nữ đã cho thấy, những phụ nữ ngủ có thời lượng ngủ từ 9 – 11 tiếng vào mỗi đêm sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao hơn 38% so với những phụ nữ khác chỉ ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
• Nhức đầu: đối với những người kiếm được thêm tiền sử dễ mắc phải chứng đau nhức đầu thì việc ngủ quá nhiều thỉnh thoảng có thể làm bùng phát các cơn đau đầu. Những nhà khoa học cho rằng tình trạng nhức đầu do ngủ quá nhiều có sự ảnh hưởng mật thiết đến một số chất dẫn truyền thần kinh trong não, đặc biệt là chất serotonin. Ngoài ra, những người thường xuyên bị gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm và có xu thế ngủ quá là nhiều vào ban ngày thường rất dễ bị đau nhức đầu vào buổi sáng.
• Trầm cảm: mặc dù lý do chính dẫn đến trầm cảm thường do chứng mất ngủ, chứ chẳng phải là hiện trạng ngủ quá nhiều. Tuy vậy, nghiên cứu cho thấy có khoảng 15% số người mắc bệnh trầm cảm lại có biểu hiện ngủ quá nhiều. Điều này có thể làm trầm trọng hơn căn bệnh trầm cảm của họ. Vì vậy, một thói quen ngủ đều đặn chính là chìa khoá vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ tổng thể của con người.

Bí kíp để tránh ngủ quá là nhiều

Nếu như bạn lo lắng về hiện trạng ngủ nhiều của mình, hãy truyền tải với bác sĩ về thói quen ngủ và sức khỏe cá nhân. Bạn có thể ghi lại nhật ký giấc ngủ để nắm được thời gian thức và ngủ vào ban đêm của mình, cũng giống như các giấc ngủ ngắn trong ngày. Bác sĩ sẽ sử dụng thông tin này để giúp bạn xác định nguyên nhân khiến bạn ngủ nhiều và đề nghị kế hoạch điều trị.

Bất kể nguyên nhân và tác hại ngủ nhiều quá bị gì, bạn đều nên thực hiện các lời khuyên lành mạnh sau để cải thiện thói quen ngủ của mình:

• Lên lịch ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày giúp bạn tránh được tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ.
• Tạo một thói quen trước khi đi ngủ: Thói quen good được thực hiện mỗi ngày có thể giúp bạn thư giãn và báo hiệu cho cơ thể biết đã đến lúc tối ưu bị đi ngủ. Tránh ánh sáng từ các thiết bị điện tử những giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng này có thể trì hoãn bạn chìm vào giấc ngủ.
• Xoay chỉnh môi trường ngủ: Phòng ngủ của bạn nên có nhiệt độ mát mẻ, không có nhiều ánh sáng và tiếng ồn.
• Duy trì vận động: Tập thể dục hàng ngày và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp cho bạn ngủ ngon vào ban đêm. Tuy vậy cần tránh tập nặng quá mức vào gần giờ đi ngủ.
• Ngủ trưa sớm: Những giấc ngủ ngắn vào buổi chiều muộn có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ đúng giờ vào ban đêm.

Để điều trị các rối loạn giấc ngủ nói chung, ngoài thăm khám và vận dụng thuốc do bác sĩ kê đơn, việc bạn chủ động thay đổi lối sống sao cho lành mạnh và khoa học đóng vai trò vô cùng quan trọng.

Xem thêm Vừa qua giao thừa, Nhã Phương đã khoe khoảnh khắc hạnh phúc bên Trường Giang

Tạm kết

Bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về việc ngủ nhiều có tốt không cực kỳ bổ ích. Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại phía bên dưới bài viết một comment để cùng mình giải đáp nhé!

Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung

Nguồn tham khảo: (www.vinmec.com, hellobacsi.com, nexpress.net, baohungyen.vn)