Tập thể dục lúc nào là tốt nhất? Tập thể dục được xem là “bài thuốc bổ” để nâng cao thể trạng, tăng cường sinh lực cho cả nam và nữ, nâng cao thể trạng, tinh thần vui vẻ hơn, đẩy lùi bệnh tật, tăng cường hệ vận động, tiêu hoá tốt hơn. Hãy cùng tìm hiểu về việc tập thể dục lúc nào qua bài viết này nhé!!!
Mục Lục
Vì sao nên tập thể dục thường xuyên?
Chăm nom sức khỏe để khỏe mạnh, giảm cân, giảm béo, đẹp hơn là điều ai cũng cần thực hiện và coi đấy là cách để kéo dài tuổi thọ, nâng cao chất lượng sống. Bên cạnh ăn uống phần nhiều, tập thể dục được xem là “bài thuốc bổ” để nâng cao thể trạng, tăng cường sinh lực cho cả nam và nữ.
Lợi ích của toàn thể dục cho đến nay đã được khẳng định và không phải bàn luận như nâng cao thể trạng, tinh thần vui vẻ hơn, đẩy lùi bệnh tật, tăng cường hệ vận động, tiêu hoá tốt hơn, kích thích tuần hoàn máu lưu thông hiệu quả…
Bạn nên tập luyện thể lực từ 30 phút đến 1 tiếng một ngày để làm cho gân cốt thư giãn, giảm stress. Cùng với đấy, bạn cần chọn lựa thời điểm tập luyện ăn khớp để tập thể dục toàn thân.
Xem thêm Cách tăng cân tự nhiên an toàn cho sức khỏe
Tập thể dục lúc nào là tốt nhất?
Mong muốn giảm cân – Tập thể dục trước bữa sáng
Nếu bạn đang mong muốn giảm cân, giảm mỡ và săn chắc cơ thể thời điểm tập thể dục tốt nhất là vào buổi sáng. Đây chính là thời gian đốt cháy mỡ tốt nhất trong ngày. Theo nghiên cứu gần đây, được công bố trên thời báo British Journal of Nutrition, những người chạy bộ và tập thể dục trước bữa ăn sáng sẽ đốt cháy mỡ nhiều hơn 20% so với người ăn sáng rồi mới tập thể dục. Cũng theo phân tích này, tập thể dục buổi sáng bên cạnh làm tiêu hao mỡ thừa qua việc tiết mồ hôi còn tận dụng được sự hoạt động của dạ dày khi đang đói để đánh tan mỡ vùng bụng đạt kết quả tốt, giảm lượng chất béo có trong máu. Để đạt đạt kết quả tốt tốt nhất, trước khi tập bạn hãy khởi động nhẹ nhàng và uống 1 cốc nước ấm chanh và mật ong. Thức uống này không làm bạn tăng cân mà còn giúp cho bạn không có cảm giác quá đói và mệt mỏi sau 1 giấc ngủ dài cả đêm.
Mong muốn giảm căng thẳng – Tập thể dục vào buổi trưa
Khi tâm trạng bạn không thoải mái hoặc trước những buổi họp căng thẳng, hãy tập các động tác nhẹ nhàng vào buổi trưa để lấy lại tinh thần. Sau quá trình nghiên cứu, Tiến sĩ J.Carson Smith, trợ lý giáo sư khoa vận động học tại đại học Maryland phát biểu: “Điều này cũng khiến bức xúc căng thẳng trong não bộ biến mất. bạn sẽ cảm thấy tác dụng khoảng 15 phút ngay một khi tập thể dục”. Bởi khi tập, cơ thể bạn sẽ giải phóng nhiều chất Edophin, giúp giảm căng thẳng rất tích cực. Các bài tập nhẹ nhàng vào thời điểm này là vô cùng thích hợp, bạn sẽ đi lại nhẹ nhàng, tiến hành các động tác vặn mình, xoay khớp, dãn cơ hoặc đơn giản chỉ là hít thở đúng cách, trí não của bạn sẽ được thoải mái hơn rất nhiều đấy.
Xem thêm Cách để có chế độ ăn uống lành mạnh và khỏe khoắn
Để hạn chế chấn thương – Tập thể dục vào buổi chiều
Nếu bạn thường thấy phải chấn thương như đau cơ, đau khớp, chuột rút… khi rèn luyện, thời điểm tập thể dục tốt nhất là vào buổi chiều. Để giải thích cho Việc này, Tiến sĩ Michael Deschenes, chủ tịch khoa vận động học và khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary, Virginia cho biết, sở dĩ đây là thời ưu điểm nhất để tránh chấn thương là vì lúc này cơ thể bạn đã có khoảng thời gian vận động suốt ngày dài nên dễ thích ứng hơn với các bài tập.
Tăng cơ bắp – Tập thể dục sau bữa tối
Tập thể dục sau bữa ăn tối làm tăng cơ bắp hơn các thời điểm khác bởi lúc này, nhiệt độ cơ thể tăng hơn, sức bền cùng tăng và lượng oxy vận chuyển đến các cơ cũng good hơn các lúc khác trong ngày. Tuy đạt kết quả tốt chỉ nhỉnh hơn so với các thời gian khác trong ngày, nhưng khi mà bạn duy trì đều đặn thói quen này cơ bắp của bạn sẽ được sửa đổi và nâng cấp đáng kể. Vậy nên, khi mong muốn cơ bắp phát triển và tăng cơ rất nhanh, thời điểm tập thể dục tốt nhất cho bạn chính là vào buổi tối, một khi ăn khoảng 1 tiếng.
Ngủ ngon hơn – Tập thể dục trước khi ngủ
Nhiều người có suy xét, nếu tập thể dục nhiều ngay trước khi đi ngủ, cơ thể hoạt động với cường độ cao sẽ gặp khó khăn để có giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, đây là quan niệm hết sức sai lầm, bởi đây thực sự là thời điểm tập thể dục good nhất để bạn rất nhanh đi vào giấc ngủ. Bạn nên tiến hành các bài tập nhẹ nhàng và phù hơp trước khi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ đêm ngon hơn, tăng chất lượng giấc ngủ, đồng thời còn giúp giảm sự mệt mỏi và thiếu sức sống vào sáng hôm sau. Bạn sẽ chọn các bài tập như chống chân lên tường, xoay người hoặc các động tác yoga phù hợp để toàn cơ thể được vận động nhẹ nhàng và dễ đi vào kỹ càng vào giấc ngủ hơn.
Một số lưu ý khi tập thể dục mỗi ngày
Việc duy trì tập thể dục mỗi ngày là điều hết sức quan trọng cho sức khỏe, Việc này còn tạo ra tính kiên trì cho bản thân, giúp ích được rất nhiều trong công việc cũng như cuộc sống.
Thế nhưng, bạn nên thử tìm hiểu việc tập luyện đúng cách, việc tập luyện sai cách không những không hiệu quả quan trọng mà thỉnh thoảng còn gây thương tổn cụ thể cho cơ thể.
Tập thể dục buổi sáng
– Buổi sáng “don’t like” hợp các bài luyện tập với cường độ cao. Nhiệt độ cơ thể trước khi ngủ dậy là giảm thấp nhất. Nếu rèn luyện các bài tập nặng, nhiệt độ cơ thể tăng lên nhanh chóng sẽ làm liên quan đến sức bền, khiến cơ thể nhanh chóng cảm nhận thấy mệt mỏi.
– Buổi sáng, bạn nên đi bộ, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, lắc vòng, gập bụng, hít đất, đu xà… hay tập các bài thể dục nhẹ nhàng…và tránh các bài tập nặng.
Xem thêm Hướng dẫn cách ăn uống tốt cho sức khỏe của bạn
Nạp năng lượng trước khi tập thể dục là cực kì quan trọng
– Cho dù có một số nghiên cứu ủng hộ việc tập thể dục trong tình trạng nhịn ăn, tuy nhiên nhiều lời khuyên y tế hơn lại chỉ ra rằng nên tiêu thụ đồ ăn nhẹ thông minh, bổ dưỡng trước khi mà bạn đến phòng tập để nâng cao hiệu năng.
– Không nên tập thể dục khi quá đói hoặc quá no, vì:
- Tập thể dục khi bụng đói có thể khiến hệ tiêu hóa phá vỡ các mô cơ. Thế nhưng, điều này sẽ không có ích nếu như bạn đang tập luyện để giảm cân.
- Tập thể dục khi quá no sẽ khiến cơ thể khó chịu, ì ạch dẫn đến bài tập không phát huy được tác dụng giảm cân.
Tạm kết
Bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về việc nên tập thể dục lúc nào. Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại phía bên dưới bài viết một comment để cùng mình giải đáp nhé!
Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung
Nguồn tham khảo: (vinmec.com, lykos.vn, oreni.vn, songlanhmanh.vn, vinid.net)
