Qua bao thế kỷ, con người đã phát triển nền ẩm thực càng đa dạng hơn. Việc các món mới ra đời ngày càng nhiều và việc hưởng thức hết những món đó không phải là điều dễ dàng. Để giúp bạn tìm hiểu về những hương vị của các món đó thì hôm nay scandal sẽ tổng hợp những thực phẩm dễ ngủ nhé.
Mục Lục
Những thực phẩm dễ ngủ
Thức ăn nhanh
Hẳn là ai cũng biết thức ăn nhanh là “thủ phạm” khiến cơ thể tăng cân mau chóng, tuy nhiên nội dung loại đồ ăn này làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ có lẽ chưa được phổ cập. Theo chuyên gia, những “tín đồ” của đồ ăn nhanh như hamburger, xúc xích chiên, gà chiên, khoai tây chiên… Thường bị vấn đề về giấc ngủ.
Điều này được lý giải là vì loại thực phẩm này chứa quá nhiều calo, cơ thể cần khoảng thời gian khá dài hơn để tiêu hóa, thế nên dù cơn buồn ngủ ập đến tuy nhiên bạn vẫn chẳng thể “khép mi” bởi hệ tiêu hóa vẫn đang thực hiện công việc hăng say. Vì lẽ đó, để giữ dáng thon và chắc chắn giấc ngủ ngon, bạn nên hạn chế thức ăn nhanh, đặc biệt là vào bữa tối hoặc trước khi đi ngủ.
XEM THÊM Du lịch Đà Lạt tiện lợi được nhiều bạn trẻ quan tâm hiện nay
Sô cô la
Lượng caffeine cao trong sô cô la khiến nó trở nên đồ ăn không tốt cho giấc ngủ. Nếu như tiêu thụ caffeine gần giờ ngủ có khả năng khiến trạng thái giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM, hay còn gọi là mơ ngủ) xảy ra thường xuyên hơn, làm cho bạn cảm thấy chệnh choạng vào buổi sáng hôm sau. Ngoài sô cô la, bạn cũng có thể hạn chế các kiểu thực phẩm chứa caffeine khác, ví dụ cà phê, nước tăng lực… Từ 4 – 6 giờ trước khi hạ lưng xuống giường để giấc ngủ không bị chập chờn.
Thức ăn ngọt
Sự tác động của đồ ăn ngọt như kem, bánh ngọt, kẹo, chè… đến giấc ngủ được lý giải là ban đầu chúng khiến lượng đường trong máu tăng vọt, sau đấy sẽ giảm khi bạn đang ngủ. Sự sụt giảm lượng đường trong máu báo động các tuyến thượng thận rằng có trường hợp khẩn cấp cần được giúp đỡ và hiện tượng này vô tình giúp tăng nồng độ Cortisol và đánh thức cơ thể bạn khỏi tình trạng buồn ngủ. Nếu như không muốn làm “cú đêm”, bạn hãy cẩn thận trước sự mời gọi của những thức ăn thức uống “ngọt ngào” này.
Rượu
Nhấm nháp chút rượu vang có thể giúp bạn tiến nhanh vào giấc ngủ hơn, nhưng nếu như quá chén hoặc lạm dụng đồ uống có cồn sẽ khiến bạn dễ thức giấc, thậm chí đau đầu, đổ mồ hôi đêm và hay gặp ác mộng. Cũng giống như thức uống chứa caffeine, trước khi thả mình xuống tấm đệm êm ái, bạn nên hạn chế uống rượu từ 4 – 6 giờ để giấc ngủ không mộng mị, không chập chờn.
Thuốc lá
Nicotine trong thuốc lá là một chất thúc đẩy, có công dụng tương tự như caffeine, yếu tố phá hỏng giấc ngủ của bạn. Thế nên, dù không phải thức ăn thức uống, nhưng chúng tôi vẫn đưa thuốc lá vào danh sách đồ ăn gây khó ngủ để bạn chú ý.
Đồ ăn mỗi ngày cung cấp các dưỡng chất không thể thiếu để nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh, nhưng nếu chỉ trông cậy vào nguồn chất dinh dưỡng này để cải thiện trạng thái mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc thì sẽ không đạt kết quả tốt. Bởi nguồn gốc gây mất ngủ bắt nguồn từ gốc tự do sinh ra trong các công việc bên trong cơ thể và đồ ăn đơn thuần chẳng thể giúp bạn tiêu diệt hoàn toàn các gốc tự do này.
Yến mạch
Bên trong yến mạch có chứa hàm lượng lớn carbohydrate để bạn ngủ ngon hơn. Điều đáng nói ở đây là khi sử dụng yến mạch, cơ thể bạn sẽ dần tự sản xuất chất Serotonin tự nhiên – một hoạt chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể dễ chịu xuất sắc.
Tính chất chậm tiêu hóa của yến mạch sẽ giúp bạn đánh một giấc đến sáng mà không lo phải thức giấc giữa đêm vì bụng “sôi” alcohol cào. Để hỗ trợ giấc ngủ tối ưu, bạn nên ăn yến mạch trước lúc đi ngủ khoảng 30 phút.
Sen
Sen là một nguyên liệu giúp an thần cực kì được nhiều người biết đến xuất phát từ tự nhiên, sen giúp dưỡng tâm, cố tinh, thư giãn đầu óc. Toàn bộ các phòng ban như củ, hạt, tim… đều có công dụng giúp chữa mất ngủ rất tốt. Rộng rãi nhất là tim sen, phần lõi nằm giữa hạt sen.
Trong củ sen lại chứa một hàm lượng lớn các chất vitamin B6 giúp giảm căng thẳng, xua tan cơn đau đầu, phản kháng lại sự hồi hộp vốn làm giấc ngủ khó khăn đối với bạn. Sen giúp điều trị mất ngủ hiệu quả cho người thường trăn trở vào ban đêm.
Cà chua
Cà chua là đồ ăn thân quen trong gia đình bạn, nhưng không phải ai cũng biết công dụng của cà chua như một “khắc tinh” của chứng mất ngủ. Cà chua được nhiều người áp dụng để chữa mất ngủ khá đạt kết quả tốt.
Nếu bạn bị mất ngủ hàng đêm, giấc ngủ chấp chờn thì hãy uống nước ép cà chua pha chút mật ong trước khi ngủ khoảng 30 phút. Đồ ăn này sẽ giúp cơ thể sảng khoái, điều hòa thần kinh, giúp ngủ ngon và sâu hơn.
Sữa chua
Các kiểu sữa chua rất khả quan cho người bị chứng mất ngủ. Hàm lượng Canxi có bên trong sữa chua cũng giúp giảm căng thẳng, cân bằng lại tinh thần và não bộ. Thế nên, việc ăn sữa chua trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn được ngon giấc lại xua tan những lo lắng, căng thẳng trong cuộc sống ban ngày.
Cảm ơn bạn đã xem qua bài viết về thực phẩm dễ ngủ ở trên đây, hy vọng những thông tin mình chia sẻ phần nào giúp đỡ bạn vượt qua những khó khăn và thắc mắc của bản thân nhé.
XEM THÊM 7 quán bánh cuốn nóng hổi, thơm ngon, nổi tiếng ở Sài Gòn
Lộc Nguyên – Tổng hợp
(Tham khảo: otiv, namdinh, …)
