Mỗi một đầu bếp đều có cho mình công thức riêng để nấu món ăn. Nên không phải món nào cũng có hương vị như nhau, vì thế tạo nên sự đa dạng trong nền ẩm thực. Vì tính đa dạng nên việc tìm cho mình một món ăn phù hợp với khẩu vị là vô cùng khó khăn. Nhưng bạn đừng lo lắng vì hôm nay scandal sẽ tổng hợp những thực phẩm giảm cân nhé.
Mục Lục
Những món ăn giảm cân vô cùng hiệu quả
Đậu xanh
Đậu xanh là loại đậu rộng rãi nhất mà bạn có thể tìm thấy ở bất cứ đâu. Đậu xanh chứa nhiều chất xơ và protein thực vật. Bên cạnh đó, chúng còn chứa nhiều chất ngăn ngừa oxy hóa và gia tăng hệ miễn dịch. Do đó đậu xanh được lựa chọn là một trong những thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả và hỗ trợ người đang ăn kiêng.
Đậu xanh cho thấy sự linh hoạt của mình trong việc chế biến dưới dạng món hầm, salad, và các món ăn phụ. Thêm vào đấy, bột đậu xanh còn là một sự chọn lựa tuyệt vời để bạn làm bánh hoặc pha sữa với đậu xanh. Đây chính là thức ăn tuyệt vời khi nó hoàn toàn tự nhiên và giá tiền lại rất rẻ.
Bí ngô
Bí ngô là thức ăn giàu dinh dưỡng với nhiều chất xơ và nhiều kali hơn một quả chuối thông thường. Sữa bí ngô là một thức uống tuyệt vời để cung cấp dinh dưỡng mà không sợ béo, có thể đây cũng là một loại đồ ăn tốt hỗ trợ việc giảm cân và mỡ bụng.
Ngoài ra, bí ngô còn vô cùng linh động trong chế biến. Bạn có khả năng nấu canh, hầm thịt, xay nghiền, nấu súp,…. Các món với bí ngô thường cực kì được ưa chuộng trong những nhà hàng ở châu Âu đó.
XEM THÊM Á hậu Tú Anh khoe ảnh con đầu lòng đúng dịp mùng 1 Tết
Các kiểu ngũ cốc
Ở đây con người sẽ nói về ngũ cốc nguyên hạt và không qua tinh chế. Ngũ cốc là thực phẩm ăn kiêng giúp bạn giảm mỡ bụng siêu nhanh. Các loại ngũ cốc chứa cực kì nhiều hàm lượng tinh bột tốt, phù hợp để bạn bổ sung thêm carb khi cần thiết.
Bạn có khả năng dùng các kiểu ngũ cốc như yến mạch, bánh mì ngũ cốc, mạch nha… cung cấp chúng vào mỗi bữa sáng có thể giúp bạn có đủ năng lượng để chiến đấu trong cả một ngày dài.
Sản phẩm từ bơ sữa
Đồ ăn từ bơ sữa bao gồm sữa tươi, bơ, phô mai, sữa chua… toàn bộ đều bổ sung một lượng lớn khoáng chất cho cơ thể, nhất là protein và canxi. Uống một cốc sữa ít béo cùng một ít phô mai vào buổi sáng có thể giúp bạn chiến thắng cảm giác đói dai dẳng trong thời gian dài. Đây là đồ ăn xuất sắc bạn cần phải lựa chọn để giảm mỡ bụng.
Trà xanh
Trà xanh chứa một lượng lớn các vi khoáng chất có lợi cho chu trình trao đổi chất và công việc của hệ thần kinh. Trong trà xanh có những kẽm, kali, flo, ngoài ra còn có chứa nhiều vitamin như A, B2, B5, B3 và C. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C được coi như những tinh chất “vàng” để phá vỡ lớp tế bào gây mỡ cho chúng ta.
Uống 3 cốc hằng ngày có khả năng làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể bạn và đốt cháy 30 calorie. Ngoài ra, trà xanh còn hỗ trợ bạn đốt cháy chất béo hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu nhanh.
Hạt chia
Hạt chia là một trong những thức ăn giảm cân “thần thánh”. Món ăn này cực kì giàu axit béo omega – 3 và omega – 6, cũng giống như protein, chất xơ… cực kì có lợi cho chu trình tiêu hóa và thúc đẩy đốt cháy lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Khi tiếp cận tới nước, hạt chia sẽ nở ra và nâng cao kích thước khi vào dạ dày, với 1gr hạt chia có khả năng hấp thu được 25ml chất lỏng, bởi thế mà chỉ cần 1 muỗng cà phê hạt chia pha cùng 1 ly nước thì bạn đã có khả năng hạn chế cơn đói trong khi dài.
Ngoài ra, khi dùng hạt chia để giảm cân còn hình thành một lớp chất nhầy bên thành dạ dày, giúp cho sự hấp thụ carbohydrate giảm đi đáng kể. Bạn có khả năng uống hạt chia kết hợp với nước, sinh tố hay ăn cùng sữa chua…
Táo
Khi muốn biết ăn gì để giảm cân, bạn không được bỏ qua táo! Đây luôn là một trong các loại trái cây xếp vị trí hàng đầu trong danh sách các loại thức ăn giúp giảm cân. Táo không những gây cảm xúc no, mà còn giúp chu trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn.
Táo giàu vitamin và chất chống oxy hóa, vì lẽ đó chúng là một loại đồ ăn giảm cân lý tưởng giúp đốt cháy mỡ bụng. Để hiệu quả, bạn nên ăn tối thiểu 3 quả táo hàng ngày.
Quả thuộc họ cam, chanh
Trong cam, chanh chứa nhiều chất xơ tốt hỗ trợ bạn luôn có cảm giác no. Các thành phần chống oxy hóa cực tốt của cam, chanh không chỉ giúp bạn luôn khỏe khoắn và còn kích thích cơ thể đốt cháy mỡ.
Quan trọng, những loại quả thuộc họ cam, chanh có thể giảm cân vì có chứa rất nhiều vitamin C, giúp hạn chế mức insulin và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Một số loại quả thuộc họ cam, chanh như cam, bưởi và nước chanh là thức ăn giảm cân rất nên hiện diện trong sanh sách thực phẩm ưu tiên của bạn.
Trái bơ
Có thể bạn nghĩ bơ nhiều chất béo có thể không hề có lợi cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên trên thực tế, bơ là một trong các loại thực phẩm giảm cân cực kỳ hiệu quả. Chất béo trong quả bơ là chất béo tốt. Đây là những nguồn năng lượng đốt cháy chậm thay vì chỉ tích trữ trong cơ thể.
Bơ chứa rất nhiều axit oleic, giúp bạn giảm cảm giác đói. Trong bơ có chứa hàm lượng cao L-carnitine, một axit amin tự nhiên có trong các kiểu vitamin B. Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa dạng đơn thể, hỗ trợ bạn không tăng cân. Nếu như được, bạn hãy ăn bơ mỗi ngày để sở hữu hiệu quả nhé.
Cảm ơn bạn đã xem qua bài viết về thực phẩm giảm cân ở trên đây, hy vọng những thông tin mình chia sẻ phần nào giúp đỡ bạn vượt qua những khó khăn và thắc mắc của bản thân nhé.
XEM THÊM Người mẫu Đàm Thu Trang đón Tết bên Cường Đô La và mẹ chồng
Lộc Nguyên – Tổng hợp
(Tham khảo: leep, hellobacsi, …)
