Ẩm thực Việt Nam nói riêng và thế giới nói chung có vô vàn món ăn ngon. Việc bạn phải lựa chọn một món ăn phù hợp với khẩu vị của mình không hề dễ dàng. Liệu những món bạn từng nếm qua có phải là món ngon nhất bạn từng ăn chưa? Để tìm câu trả lời thì hôm nay scandal sẽ tổng hợp những thực phẩm tăng cân nhé.
Mục Lục
Tác nhân người gầy bị suy dinh dưỡng, khó tăng cân
Một người có thân hình gầy yếu thường do không ăn uống đủ chất hoặc lượng đồ ăn nạp vào cơ thể không bù đắp đủ năng lượng tiêu hao. Với nhóm đối tượng này, nếu như được bồi bổ và nghỉ ngơi thích hợp thì có thể tăng cân nhanh. Tuy vậy, có những trường hợp cơ thể khó tăng cân do nguyên nhân cơ địa hoặc mắc bệnh nên dù ăn nhiều và đủ chất vẫn không tốt lên được thể trọng.
Do vậy, nếu mong muốn tăng cân, trước tiên người gầy cần hiểu được căn nguyên của tình trạng này. Những tác nhân chủ đạo khiến người gầy khó tăng cân gồm:
Kém hấp thu dinh dưỡng
Khi thực phẩm được nạp vào cơ thể group đối tượng này, dinh dưỡng từ thức ăn không được đường ruột hấp thụ hết mà bị loại bỏ ra ngoài. Từ đấy, cơ thể bị gầy yếu, xanh xao. Tình trạng kém hấp thụ không phải là một bệnh lý riêng biệt có thể rất khó chọn lựa chuẩn xác tác nhân.
XEM THÊM Tiểu sử diễn viên Sam về đời tư sự nghiệp của nàng hot girl
Khả năng chuyển hóa năng lượng cao
Việc làm này có nghĩa là mức năng lượng tiêu hao do các công việc hàng ngày của người gầy khó tăng cân cao hơn so với thông thường. Biểu hiện của tình trạng chuyển hóa năng lượng cao thường là da nóng, tim đập nhanh. Vì thế, các đối tượng mục tiêu này rất khó tăng cân. Và để chu trình chuyển hóa năng lượng xảy ra bình thường thì group người gầy khó tăng cân nên thêm thực phẩm có tính mát vào menu hằng ngày, cùng lúc đó hạn chế nước ngọt, chất thúc đẩy như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,…
Những nguyên tắc giúp người gầy dễ tăng cân
Lượng calo tiêu thụ thấp hơn lượng calo nạp vào
Nguyên tắc cơ bản nhất đối với người gầy mong muốn tăng cân là cần phải ăn uống với lượng thực phẩm có lượng calo cao hơn so với lượng tiêu thụ mỗi ngày. Cụ thể, mong muốn calo trung bình của một phụ nữ hoạt động nhẹ là 1.900 và nam giới là 2.200. Người gầy cần nạp vào đồ ăn có lượng calo cao hơn con số này để có khả năng tăng cân dễ dàng.
Ăn thành nhiều bữa trong ngày
Ngoài 3 bữa chủ đạo, người gầy nên ăn thêm 2 – 3 bữa phụ/ngày nếu mong muốn tăng cân nhanh. Bữa phụ sẽ giúp cơ thể có khả năng nhận được nguồn dinh dưỡng một bí quyết liên tụ
Kết hợp vận động
Mỗi ngày chúng ta nên dành khoảng 30 phút để vận động nhằm giúp cơ thể hấp thụ lượng dưỡng chất có trong thực phẩm một cách mang lại hiệu quả nhất. Cùng lúc đó, việc vận động thích hợp còn giúp ăn ngon miệng hơn, cam kết chất lượng giấc ngủ và gia tăng sức khỏe cho cơ thể. Nhờ vậy, kết quả tăng cân sẽ ổn định hơn, giúp người gầy có cơ bắp chắc khỏe và khỏe khoắn.
Những thực phẩm tăng cân cực kỳ hiệu quả
Gà hầm thuốc bắc
Đây chính là một món ăn tăng cân cho người gầy giàu protein, giúp gia tăng chu trình cho đổi chất, tăng năng lực hấp thu các dưỡng chất cho cơ thể. Ngoài ra, thuốc bắc còn giúp cơ thể tăng sức đề kháng, có thể chứa một vài bệnh về tim mạch, tiêu hóa quan trọng rất tích cực cho những nhân viên mới ốm dậy, bị suy nhược cơ thể.
Thịt gà ác còn chứa các axit amin quan trọng cho cơ thể gồm Lysine, Methionine, Histidine giúp điều tiết năng lực miễn dịch thân thể và đẩy lùi lão hóa. Chính vì vậy mà gà ác được gọi là “gà thuốc”. Bên cạnh đó, hàm lượng chất dinh dưỡng trong gà ác còn nhiều hơn so với các kiểu thịt khác, có hàm lượng chất béo và cholesterol thấp nên gà ác chính là một nguồn đồ ăn tốt để bồi bổ thân thể, hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh chóng.
Gà nấu hạt sen
Gà là một trong những những món ăn tăng cân cho người gầy rất tốt để bổ sung dinh dưỡng. Chính vì vậy bên cạnh món gà tiềm thuốc bắc, bạn cũng có khả năng xem thêm món gà nấu hạt sen. Trong món gà hầm hạt sen chứa rất nhiều chất dinh dưỡng không thể thiếu và nhiều loại vitamin không giống nhau hỗ trợ cải thiện sức khỏe, kích thích tăng cân hiệu quả.
Hạt sen có đặc tính mát giúp cơ thể giải nhiệt hiệu quả, làm giảm nóng trong gây khó chịu và tăng cảm xúc biếng ăn. Cùng lúc đó đây cũng là thức ăn giúp an thần rất khả quan, hỗ trợ người gầy có một chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ dễ chịu, thoải mái. Hạt sen giàu dưỡng chất kết hợp cùng gà giàu protein nên món ăn tăng cân cho người gầy vô cùng thơm ngon, giàu dinh dưỡng.
Giò Heo hầm củ quả
Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy vô cùng hiệu quả đối với người gầy, không đủ dinh dưỡng. Giò heo hầm rau củ giúp cung cấp phong phú các group dưỡng chất không thể thiếu cho cơ thể. Giò heo béo ngậy khi kết hợp cùng rau củ sẽ giúp tạo nên một món ăn không những đầy đủ chất dinh dưỡng mà còn có vị thanh mát, ngọt và cực kì dễ ăn. Giò heo là món ăn hay gặp dùng cho phụ nữ sau sinh bởi khả năng cung cấp chất dinh dưỡng vô cùng hiệu quả.
Tuy nhiên nếu như chỉ ăn giò heo một mình bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy ngán bởi độ béo và quá ngậy của chúng. Nhưng khi kết hợp cùng rau củ, không chỉ giúp cung cấp vitamin và chất xơ cho cơ thể, chúng còn giúp giảm độ ngậy của già heo, tạo có thể vị thanh mát và rất dễ ăn. Đây là một món ăn sử dụng để đổi món và giúp đỡ tăng cân cho người gầy vô cùng hữu hiệu.
Sữa bí đỏ
Sữa bí đỏ bao gồm các nguyên liệu như bí đỏ, sữa tươi, sữa đặc, nước cốt dừa…vốn là những đồ ăn giàu dưỡng chất, món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả. Quan trọng, trong 100g bí đỏ có chứa nhiều khoáng chất, vitamin và các axit hữu cơ giúp đỡ làm tăng cân.
Cụ thể, trong 100g bí đỏ sẽ cung cấp 30 calo, 8% glucia, 19mg photpho, 430mg kali, 0,5 mg sắt…Chưa kể tới bí đỏ còn có tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch, não bộ, giúp đỡ đề phòng ung thư. Với chị em, bí đỏ có chứa tới 8mg Vitamin C trong 100g giúp làn da trẻ đẹp, tăng cường độ đàn hồi. Điều quan trọng khiến sữa bí đỏ trở thành thực phẩm tăng cân cho người gầy, món ăn tăng cân cho người gầy được không ít người yêu thích chính là cách làm đơn giản, nguyên liệu sạch, sẵn có.
Cảm ơn bạn đã xem qua bài viết về thực phẩm tăng cân ở trên đây, hy vọng những thông tin mình chia sẻ phần nào giúp đỡ bạn vượt qua những khó khăn và thắc mắc của bản thân nhé.
XEM THÊM Du lịch Đà Lạt tiện lợi được nhiều bạn trẻ quan tâm hiện nay
Lộc Nguyên – Tổng hợp
(Tham khảo: vinmec, wheyshop, …)
