Qua bao thế kỷ, con người đã phát triển nền ẩm thực càng đa dạng hơn. Việc các món mới ra đời ngày càng nhiều và việc hưởng thức hết những món đó không phải là điều dễ dàng. Để giúp bạn tìm hiểu về những hương vị của các món đó thì hôm nay scandal sẽ chỉ cho bạn tối nên ăn món gì nhé.
Mục Lục
Tối nên ăn món gì?
Thịt gà
Lời khuyên cho bạn khi chẳng rõ bữa tối nên ăn gì để giảm cân tốt, hãy xem xét thêm dùng thịt gà. Thịt gà là một trong các loại thịt trắng có hàm lượng chất béo calo thấp, được cực kì không ít người chọn lựa cho bữa tối giảm cân. Đặc biệt là những ai đang rèn luyện thể hình ăn thịt gà (ức gà) để tăng cường cơ bắp.
- 100g thịt gà cung cấp cho cơ thể 238 calo cùng nhiều dưỡng chất khác.
- Đối với những món ăn chế biến từ thịt gà có hàm lượng calo thấp hơn, khi nấu chín chỉ khoảng 165 calo.
Để hiệu quả hơn trong việc ăn uống để giảm béo, bạn có thể sử dụng thịt gà luộc thay vì chiên rán, xào. Ưu tiên chọn phần ức gà (nơi nạc nhất, ít béo nhất) hoặc phòng ban khác của phần nạc để làm bữa tối, có khả năng luộc, hấp hoặc chế biến kết hợp với món ăn khác (nấu súp).
XEM THÊM Tiểu sử diễn viên Sam về đời tư sự nghiệp của nàng hot girl
Rau chân vịt
Bạn băn khoăn chẳng rõ nên ăn gì vào buổi tối để giảm cân hiệu quả? Rau chân vịt là 1 sự lựa chọn sáng tạo mà chúng tôi khuyên bạn có thể cung cấp vào thực đơn bữa tối.
Rau chân vịt hay thường được gọi là rau bina, là loại rau xanh giàu dưỡng chất, vitamin và tốt cho sức khỏe như: vitamin C, vitamin A giúp tăng cường hệ miễn dịch, vitamin K và canxi giúp xương, răng chắc khỏe hơn. Bạn có thể dùng rau chân vịt luộc lấy rau xanh cho bữa tối, dùng làm nguyên liệu cho đĩa salad ngon lành hoặc cũng có khả năng ép lấy nước uống.
Trứng gà luộc
Trứng gà là đồ ăn tốt cho bữa ăn hàng ngày, và đương nhiên bạn cũng đừng quên thêm trứng gà vào menu giảm cân khi ăn tối. Trứng gà có chứa nhiều loại chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, không nhiều chất béo, ít năng lượng, giàu protein và vitamin.
- Lòng đỏ trứng gà có 13,6% đạm, 29,8% béo và 1,6% chất khoáng.
Thêm nữa trứng gà không có chất béo chuyển hóa thành mỡ nên bạn không lo bị mập. Ẳn trứng gà vào bữa tối cung cấp phong phú chất dinh dưỡng cho cơ thể, làm giảm tập trung vào mỡ thừa, hỗ trợ giảm béo. Mỗi tối bạn có thể chọn lựa ăn từ 1 – 2 quả trứng gà, có khả năng ở dạng luộc. Tuy vậy, cũng đừng nên ăn quá là nhiều một lúc sẽ dẫn tới khó tiêu.
Rau xanh: cà chua, súp lơ xanh,…
Rau xanh là group thức ăn giàu chất xơ và dinh dưỡng, rất khả quan cho bữa tối giảm cân của bạn. Bạn có thể ăn rau xanh một cách khá thoải mái mà không sợ tăng cân.
- Các loại rau xanh tốt cho giảm cân tối như group rau cải (cải xoăn, cải bắp…), rau muống, mồng tơi, rau đay, bông cải xanh (súp lơ), rau dền, v.v. ..Ví dụ: Súp lơ xanh có chứa tới 92,1% là nước, hàm lượng dinh dưỡng cao, giúp đốt cháy mỡ bụng 1 cách mau chóng.
Để giảm cân, giảm mỡ bụng vào ban đêm, bạn cần phải ăn thật nhiều rau xanh. Bạn lưu ý trong bí quyết sử dụng như rửa sạch, ngâm nước muối loãng để tránh thuốc trừ sâu, hoá chất. Việc chế biến các món rau xanh nên ở dạng luộc, hạn chế chiên, xào sẽ vượt trội hơn cho cơ thể.
Anh đào chua
Một số chiết suất nhỏ cho chúng ta thấy rằng quả anh đào chua sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Hơn nữa, chúng còn chứa chất chống viêm và có khả năng giúp cơ thể bạn chống lại các trạng thái viêm như viêm khớp và cả bệnh tim.
Quả anh đào chua chứa hóc môn thúc đẩy việc đi vào giấc ngủ melatonin, tuy nhiên chỉ là một lượng tương đối nhỏ. Chúng cũng chứa procyanidin B-2, chất được cho là bảo vệ axit amin tryptophan trong máu, loại axit amin tạo ra melatonin. Một ly chứa 240ml nước ép nguyên chất từ quả anh đào chua hoặc 40 gram anh đào chua sấy khô chứa khoảng 140 calo.
Chuối kết hợp với bơ hạnh nhân
Một trái chuối nhỏ với 1 muỗng bơ hạnh nhân không đường phủ lên trên sẽ rất ngon miệng, bộ đôi chứa 165 calo sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc. Một chiết suất ở những đàn ông khỏe khoắn cảm nhận rằng nồng độ melatonin trong máu sẽ tăng lên hơn 4 lần trong vòng 2 giờ sau khi ăn 2 quả chuối.
Chuối là một trong số ít những trái cây được biết là tương đối giàu chất dẫn truyền thần kinh serotonin, và cũng giúp cơ thể chuyển hóa chất sản sinh ra melatonin. Hạnh nhân và bơ hạnh nhân cũng bổ sung một ít melatonin. Thêm nữa, chúng chứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe, vitamin E và magiê. Magiê hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, vì nó có thể giúp đỡ cơ thể bạn trong việc sản sinh ra melatonin
Quả kiwi
Loại quả có vị chua ngọt, vỏ ngoài mịn lông này giàu dinh dưỡng và tốt cho vóc dáng. 2 Quả kiwi đã bóc vỏ chỉ chứa khoảng 93 calo, 5 gram calo và 190% lượng vitamin C được khuyến nghị tiêu thụ hằng ngày (RDI).
Chèn vào đó, kiwi còn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Kiwi cũng là một trong số ít những loại trái cây chứa chất dẫn truyền thần kinh serotonin, chất giúp làm thư giãn và đưa bạn vào giấc ngủ mau chóng hơn. Serotonin còn hỗ trợ bạn kiềm chế sự thèm ăn carbohydrates.
Cảm ơn bạn đã xem qua bài viết về tối nên ăn món gì ở trên đây, hy vọng những thông tin mình chia sẻ phần nào giúp đỡ bạn vượt qua những khó khăn và thắc mắc của bản thân nhé.
XEM THÊM Tiểu sử diễn viên Sam về đời tư sự nghiệp của nàng hot girl
Lộc Nguyên – Tổng hợp
(Tham khảo: oreni, vinmec, …)
